公開日:2018/03/08  最終更新日:2018/11/02

胸は残して背中はスッキリ!上半身ダイエットで綺麗に痩せる方法とは?

お腹や二の腕、背中など、上半身のダイエットは多くの人が悩んでいるところではないでしょうか。また、女性の場合は上半身のダイエットをおこなおうとして胸が小さくなることで悩んでいる方も少なくありません。

上半身ダイエットを正しくおこなうにはどうすればよいのか、方法をご紹介します。

上半身ダイエットで胸が小さくなってしまうのはなぜ?

女性が上半身のダイエットをする場合に悩ましいのが、胸まで小さくなってしまうということではないでしょうか。どうして胸のサイズが落ちてしまうのか、まずはその原因から見ていきましょう。

胸は脂肪でできているため、燃焼しやすい

ダイエットで脂肪を燃焼させようとするとき、胸の脂肪も燃焼してしまうことがあります。しかも、胸の脂肪はほかの脂肪に比べて非常に燃焼しやすい部分といわれています。

理由は二つあり、ほかの部位に比べて非常にやわらかいことと、心臓まわりにあって体温が高く、あたたかいためです。

あたたかくやわらかい脂肪は燃焼しやすく、ダイエットをすると痩せてしまうことが多くあります。

運動で揺れてしまうため

ダイエット中に適度な運動を取り入れている人は多いことでしょう。特に走ったりすると、胸が揺れてしまうこともあります。このときに、揺れて動かされることで、脂肪が燃焼されやすくなってしまい、結果サイズダウンにつながってしまうことがあります。

必要な栄養が摂れていない

極度な食事制限をしていると、胸を成長させるための女性ホルモンや、胸筋への栄養分が著しく減少してしまっていることがあります。そのため、栄養不足によって胸が小さくなってしまう可能性もあるのです。

このように胸がダイエットによってサイズダウンしてしまう原因は、いくつかあります。だからこそ、正しいダイエット法が求められているのです。胸を残してダイエットをするには、以下のような対策をおこないつつ、正しいダイエットをおこなう必要があります。

フィットネス用のブラをつける

運動をおこなうときに、きちんと胸を固定できるフィットネスブラをつけるようにしましょう。胸の動きや脂肪の燃焼を抑えられるようになります。

胸に栄養がいきわたるような食事を心がける

イソフラボンなどの女性ホルモンと似た働きをしてくれる成分を摂取することで、サイズダウンを防げる可能性があります。納豆やみそなどの大豆製品にはイソフラボンが多く含まれていますから、取り入れてみるのもよいでしょう。

大胸筋を鍛えるようにする

大胸筋を鍛えることで、胸のサイズダウンを防げることもあります。エクササイズをしたり、腕立て伏せをしたりすることで鍛えることが可能です。

ダイエットによって胸がサイズダウンしてしまう可能性はありますが、このような方法で防げることもありますから、上半身ダイエットをおこなう際に注意してみるとよいでしょう。

また、正しい方法でダイエットをおこなうことで、胸以外の部分を効果的に痩せさせることもできるようになります。

背中をスッキリさせる上半身ダイエットの筋トレ法

なかなか脂肪を落とせない背中の部分は、筋トレをおこなうことによって美しい背中を保つことができます。以下のような方法を試してみるとよいでしょう。

上半身を起こす運動

筋トレといってもハードなものばかりをやる必要はありません。まずは自分のできる範囲で、簡単なものからスタートさせましょう。この上半身を起こす運動は、うつぶせの状態から上半身を起こすだけのシンプルなものとなっています。

起き上がるときに息を吸い、ゆっくりと吐きながら体をそらしていきます。少しずつ回数を増やし、無理のない範囲でおこないましょう。

バタ足

こちらもうつぶせになってから、バタ足をおこなうというシンプルな筋トレです。うつぶせ状態になったら、クロールをイメージして手を動かし、バタ足をしてみましょう。いざおこなってみるとわかりますが、背中の筋肉をかなり使うため、背筋を鍛えるのに大変適しています。

また、腹筋にも効果があるので、お腹も一緒に痩せたいと思っている方はこちらがおすすめです。

レッグスイング

四つんばいになって、片足を上げ、上下にスイングさせます。背筋はもちろんのこと、お尻まわりの筋肉も使うため、お尻まわりを痩せさせたい人にもおすすめの筋トレとなっています。

背中痩せの筋トレは、姿勢をよくするほか、腹筋やお尻などのほかのダイエットにも役立つため、ダイエットをしたい多くの人に役立つトレーニングになっているのです。

正しくやればキレイに上半身ダイエットは成功する!

上半身ダイエットは現在、じつにさまざまな方法が紹介されているため、いざダイエットをおこなおうとすると、どれから始めてよいかわからない方も多いのではないでしょうか。

また、思ったより効果が見られなかったり、痩せたいと思った部分がなかなか痩せられなかったりと苦労する場合も多くあります。しかし、正しくおこなえば、上半身を美しく痩せさせることが可能になります。

姿勢をよくするように心がける

猫背になってしまったり、姿勢が悪かったりすると上半身に脂肪がつく原因にもなってしまいます。姿勢が悪いのは筋肉が衰えている証拠でもありますから、背筋をまっすぐに保つように心がけましょう。

規則正しい生活を心がける

必要な栄養分をきちんと摂り、適度に運動することは、健康にもダイエットにも欠かせないことです。特に上半身をダイエットするときには胸のサイズダウンも気になりますから、バランスのよい食事を心がけ、栄養を体内にいきわたらせるようにこころがけましょう。

背中をスッキリさせることには多くのメリットがある

上半身をダイエットさせるとき、胸のサイズダウンを防いだり、効果的にダイエットするための運動を心がけたりと、さまざまな工夫が必要になります。

しかし、特に背中まわりをスッキリさせるためにトレーニングをおこなうと、姿勢がよくなることに役立ったり、腹筋などのほかの部位を痩せさせるのにも効果的であったりと、背中痩せ以外の効果も期待できることがあります。

上半身を痩せさせたいのであれば、まずは背中を美しく見せる背中痩せのトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

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