公開日:2018/06/05 

どんな体型でも効果が出る体幹リセット!その方法と食事法でダイエット

運動で汗をかいて痩せようとしても、なぜか体が細くならない人が数多くいます。それはうまく筋肉を活かしきれていない場合が多く、代謝が低いからでしょう。

それができる体幹リセットは、代謝を高くする運動と、体に必要な栄養を食事でとる方法になります。すると意外に早く効果がみられるでしょう。

なかなかスタイルが戻らない体を体幹リセット!

なにをしても結果が見えてこない人は、もうきれいなスタイルに戻れないと、半分諦めながら挑戦しているはずです。

それはほとんどの場合、筋肉の使い方に問題があり、とくに女性はその差が大きく開いています。そのポイントとなるのが体幹で、お腹周辺にあるんです。

この部分を使わない場合、全体の6割の筋肉を放置した状態となり、代謝を上げられないまま運動をしているでしょう。

この代謝とはなにをしていない状態でも、無意識に脂肪を減らしてくれる機能をいい、体幹と深くつながっているわけです。

そこでこの部分をうまく利用した、体幹リセットという方法を使えば、今まで痩せられなかったお腹がとくにダイエットしやすくなります。それには以下の効果があるからなんです。

体幹はお腹にある!だからポッコリした体型にピッタリ!

名前を聞いたことがあるけど、どんなところに体幹があるのか、少し気になるところでしょう。じつはお腹周辺に存在していて、体を支える役割がある筋肉になります。

広い意味では上半身のことを指し、とくに胸から背中を含めたお腹の間すべての筋肉をいいますが、お腹の内部にある腹腔といわれる筋肉も体幹と呼ばれる場合もあるでしょう。

つまりどちらにしてもお腹が関わっているのにはかわりがなく、その周辺も意識して鍛えると痩せやすいというわけです。

そのあたりを中心にトレーニングをしていくと、お腹が引き締まっていくので、ポッコリ出た部分を細くできてしまいます。

女性が痩せられないといわれている部分であるお腹を、細くできるからこそ、名前のとおり体幹リセットと呼ばれているのでしょう。

肩のコリにもいい影響が!体を動かして柔らかくしよう

上半身をうまく使えていないから、体幹が鍛えられず、ダイエットにも影響が出ていたわけです。

体幹リセットを使った運動をしていれば、とくに肩こりや腰のコリもよくなった人も多くいます。

体幹が鍛えられるこの方法を続けていると、肩を動かす運動や腰を回す機会が増えていくでしょう。

そしたら凝り固まった部分が柔らかくなり、そして体幹も鍛えられる仕組みになっています。

どちらにしてもコリの原因は運動不足が多く、とくに肩や腰を動かすのを忘れがちです。体幹リセットを使って、うまく体幹を鍛えつつ体全体を動かすようにしてください。

食事にも気を遣って効果倍増!腸だって元気になれる

上記でもいったように体幹というものは、とくにお腹周辺にある筋肉のことをいいます。

ちなみに腸が近くにあるので便がうまく出せない人は、その周辺にある筋肉が鍛えられていないからという原因もあるようです。

お腹を鍛える体幹リセットの方法を使えば、その刺激を使って腸を元気にできますが、じつは食事の内容も変える必要があります。

そのメニューが腸にいい影響が与えられて、そのおかげもあって腸内の老廃物が外に出せてしまうでしょう。

腸が元気になれば食事の吸収もよくなり、結果的に代謝を上げられるケースもあります。

つまり体幹リセットは運動だけでなく、食事の内容も含めて代謝が上がるように、作られているダイエットだというのを覚えておいてください。

下腹にものすごい効果のある体幹リセットダイエットの方法

もともと体をうまく使えていない状態で運動をしても、脂肪を減らせられないばかりか、代謝だってあげられない可能性が高くなってしまいます。

体幹リセットを使えば、体全体を使って運動をするのに加えて、食事によってもダイエットしやすくできるでしょう。

うまく効果が高められるような方法を紹介しておくので、少しずつ取り入れて活用してください。

まずは運動で体幹リセット!5種類の方法を続ける!

体幹を鍛えるのには上半身を動かして、とくにお腹を動かさないと効果がありません。

そこで体幹リセットの方法では5種類を組み合わせて、体幹を鍛えるようにしています。その方法を頭に入れて、毎日繰り返し運動をしておきましょう。

ちなみに2週間は毎日5分間運動をし、以下の方法を済ませてしまいましょう。しかしそれ以上は続けないのが鉄則です。体幹リセットは筋肉が鍛えられないと、効果がありません。

続けすぎると筋肉が耐えられるようになり、代謝が上がらなくなります。ですから2セットまでとしてください。そして2週間を超えられたら、1週間に3回だけで効果が出るようになるでしょう。

◆体幹リセットの運動方法01

  1. うつ伏せになって、両手を頭の後ろにまわす
  2. 体をそらすように、胸と両足を浮かせておく
  3. 顎をひいて浮いた両足を、中心に寄せるように10秒力を入れる
  4. 左右の足を交差し、外に力が行くように両足を10秒押しあう
  5. この力を入れる運動をそれぞれ3セットずつ繰り返す

◆体幹リセットの運動方法02

  1. うつ伏せになったまま、今度は両手を床につける
  2. 手の上に顎をのせ、膝をついた状態で、上に両足を上げておく
  3. その足をクロスさせておき、そのまま上に引っ張られるイメージで上にあげる
  4. 太ももを浮かせて、6秒その体勢を維持させる
  5. これを10セット繰り返す

◆体幹リセットの運動方法03

  1. 背筋を伸ばしてイスに座り、そのまま両手を横のフチをつかむ
  2. 体勢をキープして、左のお尻を浮かせて、3秒動きを止める
  3. 反対のお尻も浮かせて、3秒動かずに我慢する
  4. これをそれぞれ10回繰り返す

◆体幹リセットの運動方法04

  1. イスに座ったままで、背中をピンとのばして体を倒す
  2. 両手で反対の肘をつかんで、膝の上に置いておく
  3. その体勢を維持して、腕を頭の上に移動し、6秒体を動かさない
  4. 背筋がのびたまま10回繰り返す

◆体幹リセットの運動方法05

  1. 次はイスのない状態で、肩幅に足を広げて、両手を床につける
  2. かかともしっかり床についた状態で、3秒かけてゆっくり立ちあがる
  3. かかとを浮かせて、両手を上にピンと上に精一杯あげる
  4. 次はゆっくり3秒かけて戻って、床に手をついてしゃがむ
  5. これを10セット繰り返す

じつは食事にも気を付けないと効果なし!その内容はバランス!

そして体幹リセットで重要なのは、運動だけでなく、食事に気を遣ったほうがいい方法です。とくに食事のバランスには気を付けてとってください。

カロリーは控えめで、たんぱく質が多めにすると、筋肉が増えやすくて効果がアップします。

そして糖質や脂質を少なくして、食物繊維を増やしてしまえば、さらに痩せやすい体になるでしょう。

食事に気を付けながら体幹リセットダイエットをすればモデル体型も夢じゃない!

女性が忘れがちになってしまう、上半身の運動をうまく活用しているのが、この体幹リセットという方法です。

5種類の運動には、基本的にお腹にある体幹を、うまく鍛えられるようにできています。

これを2週間毎日繰り返し、食事もたんぱく質を増やして、バランスよく栄養を取っていればお腹を中心にダイエットができるでしょう。

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