公開日:2018/08/20 

ダイエット食ならスーパーのお惣菜売り場が穴場!おすすめのお惣菜5選

ダイエット中は必ず自炊をする必要がある…と思い込んでいませんか?

しかし手軽に買えるスーパーのお惣菜にも、意外とダイエットに適したものがたくさんあります。

今回は自炊が苦手な方や忙しい方に向けて、ダイエットに役立つお惣菜を5つご紹介します!

糖質制限ダイエットにも最適なお惣菜:焼き魚

スーパーにはカレイやサバなどの焼き魚がたくさん売られています。

実はそれこそ、ダイエットに最適なお惣菜です。

焼き魚は高タンパク質・低糖質なので、ダイエットに最適なのです。

ただし味付けには注意しましょう。照り焼きなど、甘いタレがかかったものだと砂糖が多く含まれているので、できるだけ塩焼きのものを選ぶことがポイントです。

ダイエット中に大切な栄養も摂れるお惣菜:刺し身

刺し身も焼き魚と同じく、高タンパク質・低糖質な食材です。

しかも生で食べることで、焼き魚では得られないビタミンやオメガ3系脂肪酸などの栄養を効率よく摂ることができます。

また、魚だけでなく、イカやタコ、貝類などの刺し身も高タンパク質・低糖質なので、積極的に取り入れましょう。

しかし刺し身と一緒に白米を食べすぎると、ダイエット面にマイナスです。

ボリュームアップさせたいときはカルパッチョにするなど、野菜をプラスしてみましょう。

お肉が好きな人のダイエットにはこのお惣菜:サラダチキン

「魚が苦手だから、お肉のほうがいい!」という人には、サラダチキンがおすすめです。

胸肉の脂身以外をボイルしたサラダチキンは高タンパク質・低糖質・低脂質と、ダイエット食としても完璧。

最近では味付けのバリエーションが豊富ですが、プレーンな塩味など、できるだけ糖質が低いものを選ぶことがポイントです。

こちらも野菜との相性がいいので、主食を控えめにして野菜を多く取り入れましょう。

お酢のダイエット効果が得られるお惣菜:酢の物

お酢には脂肪の蓄積や、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。そんなお酢を使った酢の物は、ダイエット食の副菜にぴったりです。

また、定番の具材、ワカメには食物繊維が豊富に含まれているので、他の食品に含まれている糖質や脂質の吸収をおだやかにする効果も期待できます。

さっぱりとした味ですから、魚や肉の付け合わせとしてもおすすめです。

種類が豊富でダイエット中でも飽きにくいお惣菜:おでん

種類が豊富でダイエット中でも飽きにくいお惣菜:おでん

おでんというとコンビニフードというイメージがありますが、スーパーのお惣菜コーナーで売られていることもあります。

低カロリーな大根やしらたきはもちろんのこと、卵や厚揚げなども高タンパク質・低糖質なのでダイエットに最適です。

ただし、ちくわやさつま揚げなどの練り物には糖質が多く含まれているうえにカロリーも高いので、ダイエット中はできるだけ控えましょう。

ダイエットのために自炊をしようと思っても、なかなか毎日は難しいですよね。忙しいとき、ちょっと楽をしたいときなどは、スーパーのお惣菜に頼ってみてはいかがでしょうか。

ただしお腹が減っているタイミングでスーパーに行くと、余計なものまで買ってしまいがちなので要注意!ダイエットを成功させたいなら、空腹時のお買い物は避けることがポイントです。

くれぐれも高タンパク質・低糖質な食品を選んで、美味しくて飽きないダイエットメニューを楽しみましょう!

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