公開日:2018/07/27 

睡眠改善グッズ7選!睡眠の質の改善にお役立ちアイテム

快適な睡眠を得るためには毎日の睡眠習慣も重要ですが、中にはなかなか寝付けない、寝ても熟睡できないと言う人も数多くいると思います。

睡眠に入る段階で安定した精神状態にならなければ快適な睡眠にはなりませんので、なかなか寝付けない人や熟睡できない人は睡眠の質が悪いという可能性が高くなります。それを解消してくれるのが質を改善してくれるアイテムやグッズとなります。

寝具を変えることで睡眠の質を改善

睡眠を行う際に最も重要になるのが寝具で、この寝具が悪ければいくら質の良い睡眠をとろうとしても難しいと言えます。

特に体を預けることになる布団やマットレスに関しては、固すぎても柔らかすぎてもダメで、それにより寝姿勢が悪くなり熟睡できないことや、寝ているだけで体が痛くなり目が覚めると言うことも起きてしまいます。

そのため布団やマットレスを見直すことが最善の方法となり、自分に適したものを選ぶことで大幅に睡眠の質を改善することが出来ます。

一番手軽に改善できるのはマットレス

近年では低反発マットレスなどが主流になってきていますが、実は寝姿勢を正しい状態に保ち、体圧分散を考えた場合には低反発素材よりも高反発素材のマットレスのほうがより効率的に体圧分散が行えて、体のゆがみなどを引き起こさずに理想的な寝姿勢で睡眠をとることが出来ます。

これにより質の良い睡眠を確保することができ、体の痛みもなく疲れもしっかりととることが出来ます。

高反発マットレスは様々なメーカーから商品が出ており、安いものは5000円程度から販売されていますが、質の良い睡眠を考えた場合には値段ではなく、体圧分散性能や通気性、反発力等を比べてマットレスを選ぶほうがより確実に安眠を手に入れることが出来ます。

平均的なマットレスの価格は4万円程度のものが最も購入しやすい価格帯ですが、自分の体に合ったものをチョイスするのが最も良い選択となります。


寝姿勢がまっすぐになる枕を選ぶ

布団と同じくらい重要なのが枕というアイテムで、この枕が睡眠にもたらす影響は非常に大きなものとなります。

基本的に睡眠に適した枕というものは、寝ている時の姿勢が頭から体に向けてまっすぐになるものが良い枕で、頭が上がりすぎてしまうものや逆に沈み過ぎてしまうものは、寝姿勢を悪くするため睡眠の質が悪くなる枕だと言えます。

オススメの枕はテンピュールの枕で、その中でもトラディショナルピローはどのような寝姿勢にもフィットする作りになっています。頭にかかる圧を分散する性能も高く、固さも柔らかめ、普通、硬めの3つからチョイスできますので必ず自分に合った枕が見つかります。

価格は15000円程度するため枕の中では高額な部類ですが、毎日の良質な睡眠を考えれば決して高くない枕だと言えます。

着心地の良いパジャマも重要

実は睡眠時に着用する衣類は睡眠の質に対して非常に大きな影響を与えます。なぜなら睡眠時には出来るだけリラックスした状態で眠ることが重要で、普段着のまま寝てしまうと体の締め付けなどで良い睡眠が得られないことになるためです。

最もオススメなのはやはりパジャマで、寝ている間の汗を吸収しやすく着た際に締め付けが無い、そして通気性もよいパジャマを着用することで大幅に睡眠の質を上げることが出来ます。

パジャマは数千円程度から購入出来ますが、睡眠の質にこだわるのであれば着心地のよいものをチョイスするとよい睡眠が得られるでしょう。

体に良い効果を与えるをグッズを使って心地よい眠りを

睡眠時の寝姿勢などに関しては寝具を変えることで解消できますが、問題は睡眠にスムーズに入れるかどうかということが非常に重要です。

いくら枕や布団が良くてもスムーズに眠りに入れなければ睡眠の質は低下してしまいますので、心地よく眠りにいざなってくれるアイテムの利用は必須となります。

香りでリラックス効果

人間にとって香りというものはリラックス効果などをもたらすことが出来るとても重要なものです。質の良い睡眠にもこの香りというものは欠かせないと言っても過言ではありません。

オススメなのはアロマを使用すると言うことで、眠る前にアロマの香りを部屋に充満させることで体も脳もリラックスして穏やかに眠りに入ることが出来ます。

アロマには様々な香りがありますので自分の好みのアロマを使用すれば良いのですが、中には逆に眠気覚ましになってしまうものもあるので注意が必要です。

リラックス効果のあるアロマ
  • ラベンダー
  • セドロール
  • バニラ
  • 白壇

価格は数百円程度から購入出来ますのでさほど費用をかけなくても質の良い睡眠を手に入れることが出来るアイテムです。

目を温めることで目の疲れをとる

毎日パソコンなどの機器を使用している人の場合、目を酷使しているので非常に目が疲れていることが考えられます。

その場合目が疲れすぎていてなかなか眠れないと言う状態になることも考えられますが、それを解消してくれるのがホットアイマスクというアイテムです。

これは目をアイマスクによって温めることで血行を改善し目の疲れを取ることが出来るもので、蒸気の力で温めるため優しく目の周りを温めながらリラックス効果も与えてくれます。

価格は800円程度と安価に購入出来ますし、ドラッグストアに行けば必ず売っていますので、入手しやすく安眠効果も高いアイテムだと言えます。

外部の音を遮り安眠を手に入れよう

質のよい睡眠を手に入れるためには静かな場所で眠るということが重要です。

実は音というものは睡眠を大きく阻害する原因になりますので、寝室などの防音に気を配ることが質の良い睡眠に繋がることになります。

防音カーテンで外からの音をシャットアウト

外から聞こえる音が気になって寝られないと言う人も少なくないのではないでしょうか。

実は外からの音は寝る際には非常に気になりますし、窓を閉めていても防音ガラスでは無い限り音が入って来てしまいます。

そこでオススメなのが防音カーテンで、騒音のような大きな音は防げませんがそれ以外の音に関しては使用することで大幅に音を防ぐことが出来ますので、音を気にすることなく安眠することが出来ます。

防音カーテンには種類があり価格も数千円~数万円と差がありますので、防音性能などを比べて購入すると良いでしょう。

コルクマットを敷いて下からの音をカット

マンションやアパートの場合、階下の音が気になるということもあります。

その場合、コルクマットを敷くことによりこちらからの音を防ぎながら階下からの音も大幅に小さくすることが出来ます。

意外と下から聞こえる音や声は睡眠の妨げになるものですので、コルクマットを敷くことでその気になる音をカットできます。

コルクマットはサイズにより価格が大幅に異なりますが、6畳程度の部屋一面に敷いても1万円弱の費用で済みますので、安価に実施できる睡眠改善方法と言えます。

良いものを選んで質の良い睡眠を

睡眠の質をあげるためには様々なグッズの利用も効果的だと言えます。

特に寝具に関しては基本となるものですので真っ先に見直すべきアイテムですし、パジャマに関しても毎日の睡眠に影響するものですのできちんと良いものを選ぶことが重要です。

他のアイテムも上手に使用することで質のよい睡眠に近づけますので利用して見るとよいでしょう。

  • Facebook
    シェア
  • Twitter
    ツイート
  • はてなブックマーク
    はてブ

187



ページのトップへ