公開日:2018/03/12 

主婦のダイエットはモチベーションが何よりも大事!主婦ダイエットにおすすめの食事と運動法

主婦なら時間を自由に使えていい、と思っている人もいるでしょう。しかし、家事や育児などに追われて、ダイエットをする余裕も時間もないのが主婦の現状です。

そんな主婦が、効率的にダイエットをするにはどうしたらいいか、コツと方法をお伝えします。

主婦はダイエットしたくても時間が足りない!

主婦の家事や育児の労働量は計り知れないものです。平均時給を換算すると、2,500円にも上ると言われている、そんな主婦の仕事を改めてみてみましょう。

多岐にわたる主婦の仕事

主婦の仕事は朝、起きた時から始まります。

朝食づくり・片づけ、お弁当作り、ゴミ出し、部屋の掃除、洗濯、アイロンがけ、お風呂掃除、買い物、旦那さんやお子さんの送り迎え、夕食作り、さらには介護をしている主婦も多いでしょう。

洗濯をすれば干して、乾いたら畳んで、夕食の買い出しの前には献立を考えなければなりません。主婦は昼寝をしながらテレビを見ている、と思ったら大間違いです。

子どもが手を離れるまでは育児にも時間を取られます。要介護の親を家で診ていれば介護にも時間を取られます。

時間に余裕がない主婦

自分の時間など持てない主婦には、ダイエットのためにジムに行く時間はないでしょう。

また、ダイエットには定期的な運動が必要ですが、子どもが風邪をひけば看病をしなければなりません。突発的なことも多いため、時間を決めてもその時間に運動をすることがままならないことも多いものです。

主婦は太りやすい?

時間がなく、家事に育児に忙しい主婦であっても、痩せられるかといえばそういうものでもありません。忙しく動いていても下腹や二の腕に脂肪がつき、年々太りやすくなっていく体に嫌気がさしてしまうものです。

太ってしまう理由の一つは、子どもの食べ残しを食べてしまうことです。もったいないからと食べていればカロリーの過剰摂取になります。

間食をしやすい環境も太りやすい原因です。また、動いてはいるものの運動量としては不足しているので、筋肉は衰え、脂肪がつきやすくなっているのです。

主婦でも簡単にできる食事と運動によるダイエット方法

時間がなく忙しい主婦がダイエットをするには、効率的な方法がおすすめです。また、痩せたいという意識をしっかり持つこともダイエットを成功させる重要なポイントでしょう。

低カロリーの食事を作る

ハンバーグやカレー、スパゲッティ、唐揚げ、トンカツなど、子どもや夫の好みに合わせて食事を作っていると、高カロリーの食事になりがちです。

同じものを食べていては、体に脂肪が増えていくばかりです。

そうはいっても子どもにダイエット料理を出すわけにもいかないので、少しでも低カロリーの食事を作るようにしましょう。

お肉を鶏肉にする、使用する油をヘルシーなものにする、油を控えた調理をするなど、ダイエットをする工夫をするといいでしょう。

  • 油が少なくて済むテフロン加工などのフライパンを使う
  • 電子レンジやオーブンで油を使わないようにする
  • 肉類は脂身を取り除く
  • 揚げ物や炒め物を日開け、蒸す、煮るといった調理をする

以上のようなちょっとした工夫をするだけでも、カロリーをおさえることにつながります。

日常の中でできる運動をする

掃除や片づけなどをする際に、できるだけ消費カロリーを増やすよう、体を動かしましょう。

細かいところまで掃除をしたり、いつもはモップですます場所を雑巾で拭いたり、念入りに家事をするだけでも、エネルギーを消耗するでしょう。

1日の中で30分だけ運動をする時間を作るのもおすすめです。その時間に腹筋、ヨガ、DVDを観ながらダンス、ウォーキングなど何でもいいので、運動をしましょう。

大切なのは自分が続けやすい運動を選ぶことです。長い時間が取れなくても、毎日続けることで、ダイエット効果が期待できるでしょう。

モチベーションを持続させる方法

忙しかったり、疲れていたりすると、ダイエットのための食事や運動に意識が向かないこともあります。ダイエットを成功させるには継続が必要です。

そのためにもモチベーションを持続させることも大切なことです。

モチベーションを持続させるには、ダイエットが楽しいと思えることです。そのためにも、ダイエットが成功したときの自分の姿を想像してみましょう。

ウエストがきつかったスカートがすんなり履けるようになる、旦那さんに「痩せてキレイになった」と言われるなど、成功後の自分を考えながらダイエットを行いましょう。

主婦ダイエットでキレイな女性に!

忙しいから、時間がないから、と言い訳をして太ったままでいると、基礎代謝が低下し、ますます痩せにくい体になります。太れば太るほど、痩せるには時間もかかります。挫折もしやすいでしょう。

食事や調理法に気を遣ったり、掃除を一生懸命行ったりするだけでもダイエット効果が期待できます。メリットは痩せるだけではありません。

老廃物や余分な水分がスムーズに排出されむくみが解消されたり、血行がよくなることで肌がキレイになったりといったうれしい効果も期待できます。

体調もよくなりますし、より元気で美しい身体になれるでしょう。

さらに、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にもなります。肩こりなども改善されるというメリットもあるでしょう。

また、女性ホルモンのバランスも整い、更年期障害などの症状が緩和されるという期待もできます。

痩せれば見た目もキレイになりますし、美意識も高まりますから、メイクやヘアスタイルなどに気を配るようになります。

ダイエットに挑戦する事で、疲れた主婦の顔ではなく、生き生きとした美しい主婦になれるでしょう。ダイエットで得られるものは数多くあるということです。

できることを毎日行って美しい主婦に

ダイエットのために時間が取れない主婦は、毎日の生活の中でできることをしましょう。食材を低カロリーのものにしたり、調理方法に配慮したりするだけでもカロリーを減らすことができます。

また、自分のできそうな運動を毎日、少しの時間行いましょう。継続しやすい運動を選ぶことが大切です。ダイエットでスリムになるとともに、美意識も今まで以上に高まるでしょう。

主婦ダイエットで肌もキレイになって、より美しい女性になれるはずです。

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