公開日:2018/04/12  最終更新日:2018/08/31

栄養満点の青汁ダイエット?成功の秘訣と注意点を紹介

青汁ダイエットは、やり方が簡単で、今までダイエットが続かなかった方にもおすすめのダイエット方法です。

美容・健康面の効果も期待できるため、男女問わずやりがいがあります。青汁ダイエットの正しいやり方や注意点を詳しく解説します。

芸能人もやっている青汁ダイエットの効果

青汁ダイエットは、ただ痩せるだけではなく、美容効果を得ながらスリムになれる人気のダイエット方法です。

青汁ダイエットには、以下のようなメリットがあります。

  • 便通を良くする
  • むくみにくくなる
  • 肌の乾燥を抑える
  • 肌の新陳代謝をうながす
  • 老化を遅くする
※新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることです

食物繊維が腸内環境を整える

青汁の原料であるケール・大麦若葉・明日葉などの青野菜には、食物繊維が豊富に含まれています

食物繊維は、腸の動きを活発化し、腸内環境を整えるとともに、便をスムーズに排出させる効果もある成分です。

便秘がちだと体内に便が残ったままとなり、なかなか痩せにくくなってしまいます。しかし、青汁に使われている原料には、食物繊維が豊富に入っているため、お通じがよくなるのです。

腸内をスムーズに便が出ていくことで、食べ物の消化がよくなり、栄養素を十分に吸収しながら不要なものを体外へ素早く排出してくれます。痩せやすい体をつくるために、青汁はとても効果的です。

カリウムの利尿作用でむくみを解消

青汁には、むくみの防止・解消に役立つ『カリウム』が多く含まれています

むくみが起こる主な原因は、体内水分がうまく循環せずに、溜め込んでしまうことです。座りっぱなしや、立ちっぱなしなど同じ姿勢を取り続けると、血液の流れが悪くなり、むくみやすくなります。

カリウムがもつ『利尿作用』には、体内にある余分な塩分の体外排出を助け、体の中の水分を正常に保つ働きがあります。

むくんでいる部分の水分が、スムーズに体外に排出されるため、むくみが解消されるのです。

美肌効果も期待できる?

青汁には、食物繊維以外にもビタミンやカルシウムが豊富に含まれているため、アンチエイジングや美肌効果があります。

肌は常に、古い組織から新しい組織へ生まれ変わっていますが、肌を作るためにはビタミンが必要です。このビタミンが不足すると美しい肌を維持できません。

青汁を飲むことで、毎日の食生活で不足しがちなビタミンを手軽に摂取でき、肌を作る原料が増えます。健康な肌を維持する、強力なサポートとなるのです。

また、肌が健康だと十分に水分を蓄えておけるため、みずみずしい肌となりアンチエイジングにもつながります。

青汁ダイエットの正しい飲み方

青汁ダイエットは、健康面での効果も期待できます。具体的なやり方について解説しますので、ポイントを押さえて、無理のないダイエットに挑戦しましょう。

一日に1杯飲むだけ

青汁ダイエットは、青汁を1日に1杯飲むだけで手軽におこなえるダイエット法です。

青汁に含まれる食物繊維が腸の働きを良くしてお通じが良くなり、さらに豊富に含まれるビタミンなどの栄養素が、食べ物の消化を助けてくれます。

もし、どうしても青汁が飲みにくいという方は、『牛乳や豆乳で割る』と味がまろやかになり飲みやすくなるので、試してださい。

また、青汁にも種類があるので、青汁の青臭さが苦手な方は、果物などが含まれているものを購入すると飲みやすいでしょう。

飲むタイミングは朝がいい?それとも夜?

特に朝か夜かにこだわる必要はありません。自分のお好きな時に飲んでください。

ただし、より効率よくダイエットをしたいと考えるのなら、『食前に飲む』ことをおすすめします。食前に飲むと、青汁に含まれる食物繊維が腸の動きを活発にし、消化がスムーズに行われるためです。

また、青汁を飲むことでお腹が膨れるので、それほど食事の量を食べなくても満腹感を得られます。結果としてダイエットをより効率的に行うことが可能です。

続けないと効果なし、まずは1週間頑張ろう

青汁ダイエットを成功させる上で一番大切なのは、『毎日続ける』ことです。

青汁ダイエットは、毎日十分な食物繊維やビタミンなどの栄養素をとって、痩せやすい体内環境を作っていくダイエット方法のため、続けないと十分な成果を得ることができません。

まずは、1週間続けることを目標としてください。1週間続けられたら次はまた1週間と少しずつのばしていき、最後には毎日の習慣にしましょう。

POINT

はじめのうちは、何種類かの青汁を飲んで、試してみることをおすすめします。自分の味覚に合わないものは飲むのが苦痛です。毎日続けるために、飲みやすいものを選びましょう。

青汁ダイエットの注意点

青汁ダイエットを行う際、いくつか注意しなければいけないポイントがあります。青汁ダイエットに不向きな体質の方もいるため、自分がこのダイエットを行って大丈夫なのかも併せて確認しましょう。

青汁はあくまで栄養を補うもの

青汁は栄養素を豊富に含んでいますが、青汁だけを毎食飲んでいると、たんぱく質などの体に必要な栄養が不足してしまい、体調不良や、さらには栄養失調にもつながります。

青汁ダイエットをする際には、『食事は朝昼晩と3食』とるようにしてください。

栄養失調になり体力がなくなると、病気に対する免疫力が低下し、体や脳を動かすために必要なエネルギーが、作れなくなります。

また、肌を作るためには、ビタミンの他にたんぱく質も必要です。食事をとらないと、日常生活に支障をきたすばかりか、肌も衰えてしまいます。

食事を抜くのではなく、普段の食事に青汁をプラスして健康的にダイエットしましょう。

腎臓や肝臓が弱い人は医師に相談を

腎臓(じんぞう)や肝臓(かんぞう)が悪い人や人工透析を受けている人は、青汁に含まれるカリウムと鉄分を排出する機能が落ちているため、医師の診断を受けてから青汁ダイエットをしてください。

腎臓や肝臓が弱っていると食べ物を消化する機能が低下します。そのため、過剰に摂取した栄養素を、体外へ排出する働きも弱くなっているのです。

通常であれば、尿と一緒に排出されるカリウムや鉄が体内にたまってしまい、血管をつまらせてしまう原因にもなります。

すでに病院で治療されている方は、担当の医師に相談してから、青汁ダイエットをはじめてください。健康診断などで、腎臓や肝臓の項目で指摘を受けた方も、青汁ダイエットをはじめる前に、一度病院で検査しましょう。

ダイエットにおすすめの青汁はコレ

実際に青汁ダイエットをはじめようと思っても、色々な青汁があるので迷ってしまうという方も多いでしょう。

そこで、手頃な価格で手に入る口コミで人気の青汁と、Amazonのランキングで人気の青汁を、それぞれ紹介します。ぜひ購入の参考にしてください。

口コミで人気の市販の青汁

山本漢方製薬の『大麦若葉粉末徳用』は、44袋も入っていて、980円という手頃な値段で購入できます。また、味も美味しいと評判で、栄養素も豊富に含まれているのが特徴です。

商品名 山本漢方製薬 大麦若葉粉末徳用
内容量 3g×44包
価格 980円(税込)

Amazonランキングで人気の青汁

Amazonで大人気なのが、ヤクルトの『青汁のめぐり』です。青汁にはどうしても残ってしまう青臭さが少なく、非常に飲みやすいのが人気の理由でしょう。

食品メーカー大手のヤクルトが製造しており、原料の生産から加工までを国内で行なっているため、安全性も高いところも魅力です。

商品名 ヤクルト 青汁のめぐり
内容量 225g(7.5g×30袋)
価格 1,391円(税込)

青汁ダイエットで健康的に痩せよう

青汁ダイエットは、正しく行うことで肌の調子や体内環境もよくなり、健康的に痩せることができます。

1日1杯の青汁を飲むだけなので「色々なダイエットを試したけれど続かなかった」と、悩んでい方にもおすすめのダイエット方法です。

しかし、間違った方法で行うと、体調を崩す原因にもなります。注意点をしっかりと押さえて、安全かつ効果的にダイエットしましょう。

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