公開日:2018/08/27 

時間を有効活用!数分間のCM中に行えるお手軽ダイエット3つ

「ダイエットをしたいけれど、テレビが大好きで屋外に出たくない…」という人は、CM中の空き時間をダイエットタイムにしてみませんか?

運動が苦手な人でも簡単にできて、ダイエット効果も抜群の短時間エクササイズを3つご紹介します!

CM中に全身のダイエット!体幹トレーニング

体幹とは胴体、いわば体の中心部分のことで、エネルギーを多く消費する赤筋が集まっています。

CM中はそんな体幹を鍛えるのに最高のタイミング。たった1分でも体幹を鍛えると基礎代謝がアップし、痩せやすい体を作ることができるのです。

また、姿勢を改善したり、体力を向上させる効果も期待できます。

体幹トレーニングの方法はいくつかありますが、ここでは比較的簡単にできるフライングドッグをご紹介します。

CM中、できるだけゆっくりとした動作でくり返しましょう。

体幹を鍛えるフライングドッグのやり方

1床に両手と両膝をつけて四つんばいになる

2右手を前にまっすぐ、左脚を後ろにまっすぐ伸ばして床と水平にし、3秒キープする

3 1の体勢に戻す

4今後は左手と右脚で同じように行う

体ポカポカ&ダイエット効果大!CM中にできる簡単逆立ち

逆立ちをすると一瞬で体が温まって汗をかくほどですよね。

それは全身の血流が活発になり、代謝がアップしているため。

また、逆立ちをすると体幹が鍛えられたり、下がっていた内臓が正しい位置に戻ったりするため、体をスッキリと引き締めることができます。

ただし慣れていない人がいきなり逆立ちをすると、苦しいうえに倒れてケガをしてしまうことも。

初心者さんには、以下のような壁を使った倒立がおすすめです。

逆立ち初心者でもできる壁倒立のやり方

1壁を背にした状態で、両手を肩幅ぐらいに開き、床につける

2壁を足で登って、手を壁側に寄せていく

3安定したら1分ほどキープする

CM中座っていたい人におすすめ!ウエストのダイエットに効く腰回し

「CM中でも椅子やソファーから立ちたくない…」という面倒くさがりさんには、その場でできる腰回しがおすすめ。

上体をひねるだけで、腰周りのぷよぷよとした脂肪の解消につながります。

こちらもできるだけゆっくり、呼吸を意識しながら行いましょう。

座ったままできる腰回しのやり方

座ったままできる腰回しのやり方

1姿勢を伸ばして、手のひらを体の正面で合わせる

2息を吐きながら上体を右へ回転させて、腰をひねる

3息を吸いながら元に戻る

4左にも同じように行って、左右交互にくり返す

テレビ番組のCMの時間は、1回につき60~90秒ほど。

1時間のテレビ番組なら、トータルで5~6分はCMが流れているといわれています。

この時間にエクササイズをすれば、ストレスを感じることなく楽にダイエットできますよ。

ちなみにこのダイエットを成功させるコツは、「CMが始まったらエクササイズをする」という習慣を徹底的に身につけること。

また、呼吸や動かしている筋肉を意識することも大切です。

ダラダラとCMを見続けないように注意してくださいね。

CM中、簡単にできるエクササイズで、理想の体型に近づきましょう!

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