公開日:2017/05/26 最終更新日:2017/09/15

ダイエット中に食べていい!おすすめおやついろいろ

ダイエット中だからおやつは食べない方が良いと決めつけていませんか。ダイエットをしていても賢く選べば、きれいに痩せることの手助けになる食べて良いおやつもあるんです。ここではそんなおやつたちをご紹介します。

ダイエット中に食べたいフルーツ系おやつ

フルーツはダイエットの味方

ダイエットに適した食べ物とはGI値の低いもの。だからおやつもGI値の低いものを選ぶと良いですよ。逆にGI値の高いものは避けるようにしましょう。GI値が高いものは血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなるのでダイエットには不向き。

ほとんどのフルーツはGI値が低いのでダイエット中のおやつにおすすめです。しかもフルーツには美容に良いビタミンやミネラルがたっぷり含まれているので、女性には嬉しいことばかりですね。

ただ、中にはGI値の高いフルーツもあります。パイナップルやスイカはGI値が高めなので、ダイエット中は避けるようにしましょう。

ドライフルーツは小腹が空いた時に便利

コンビニなどでもお手軽の小袋サイズのドライフルーツを見かけるようになりました。モデルさんなどがおやつにドライフルーツを愛用している方も多いようです。ドライフルーツはダイエット中のおやつにぴったり。食物繊維やミネラルが取れるので、便秘にも良いですし、美容にも最適です。

ドライフルーツに含まれている食物繊維は、消化するのに時間が長くかかるので空腹を抑えてくれ、またドライフルーツの濃縮された甘さは、甘いものに飢えがちなダイエットの最中にも十分満足できる甘さがあります。気をつけたいのは砂糖漬けになっているドライフルーツがあること。無糖のものを選ぶようにしましょう。

ヨーグルトとフルーツは最強のコンビ

美容にも良く、いうことなしのダイエットにいいおやつであるフルーツですが、フルーツだけでは飽きてしまうことも。そんな時におすすめなのが、ヨーグルトと一緒に食べること。ヨーグルトもGI値が低い、ダイエット中のおやつにおすすめの食べ物なんですよ。

しかも腸を整えて便通を良くしてくれるので、美容に良いフルーツと組み合わせれば最強のおやつに。便秘で悩んでいる人の強い味方になってくれます。フルーツヨーグルトをダイエットの朝ごはんとして、食べている人も多いようです。ヨーグルトをダイエットにとり入れたりするぐらいですから、おやつにも積極的に取り入れたいですね。

洋菓子よりは和菓子を選びたい

カロリーの低い寒天は夏のおやつに

みつ豆やあんみつに入っている寒天は、涼を呼ぶ夏の和菓子として知られていますね。暑い夏、アイスを食べたいなと思う人も多いですが、カロリーの高いアイスクリームよりも、ここは冷たく冷やした寒天をいただきましょう。寒天はカロリーが低く、しかも食物繊維がたっぷりなので美容にも健康にもおすすめなんですよ。

寒天はカロリーが全くと言っていいほどないので安心です。少しぐらいなら蜜をかけても大丈夫。寒天と似て、ゼリーや蒟蒻ゼリーなどもダイエット中のおやつには最適。カロリーが低く、蒟蒻ゼリーは食物繊維も多いので、お通じにも役立ちます。

美容にも良い発酵食品のくず餅

くず餅が発酵食品だと知っている人は少ないのではないでしょうか。発酵食品なので、腸の環境を整えてくれます。整腸作用があるので、便秘にはもちろん、下痢にも良いのですよ。

また、くず餅と一緒にいただくきな粉は大豆からできているので、イソフラボンやサポニンが摂れるのも女性には嬉しいですね。このイソフラボンとサポニンにも脂肪燃焼効果や脂肪をつきにくくさせる効果があり、ダイエットにはおすすめです。

くず餅は夏に冷やして食べるイメージですが、寒い冬には葛湯が体を温めてくれるます。葛はカロリーは低いのですが、葛湯を飲むだけでも、空腹がかなり満たされること間違いなしです。ダイエットに良い食品として注目を集めています。

実は低カロリーなお饅頭

ケーキなどの洋菓子に比べると、お饅頭などの和菓子はカロリーが低いため、甘いものが食べたいなとなった時には、ケーキよりお饅頭を食べるのがおすすめです。お饅頭は焼いたものより、蒸したものの方がカロリーが低いです。

お饅頭に入っているあんこにもダイエット中のおやつに最適なんですよ。あんこは小豆からできていて、ビタミンB1が含まれているので、糖質をエネルギーに変えたり、脂肪を燃焼させてくれる働きがあるんです。

さらには脂肪の付きにくい体にしてくれるビタミンB2も含まれているんですよ。また、小豆の皮にはサポニンとカリウムが含まれていて、利尿作用やデトックス作用があり、美容にも効果的です。

カロリーは高いけれどおすすめのナッツ

1番のダイエット向きナッツはアーモンド

小腹が空いた時やおやつにつまみたい、ナッツ。1番のおすすめはやっぱりアーモンドです。それは食物繊維が豊富で腸の環境を整えてくれるということ。アーモンドに含まれている食物繊維は、不溶性なので、便秘の解消にも役立ちます。腸を整えることは代謝のアップにもつながるんですね。

また、アーモンドは、ビタミンB2を含んでいるので、脂肪を燃焼させてくれるんですよ。さらにはアーモンドに含まれるオレイン酸という不和脂肪酸が血液をサラサラにして、代謝をアップしてくれます。アーモンドはカロリーは高いのですが、ダイエットに効果のある栄養素をたっぷり含んでいるんですね。

栄養たっぷりのナッツ、クルミ

クルミはカロリーの高いナッツです。ただ糖質が低いのでダイエット向きのおやつとして奨められています。クルミの成分の半分以上は脂肪。そんな食品、ダイエット中のおやつには不向きだと思う方もいるでしょう。でもクルミに含まれる脂肪はα-リノレン酸という良質の脂なのです。

悪玉コレステロールや中性脂肪をやっつけてくれるので、血流がよくなり。代謝がアップ。結果ダイエットにもつながるのです。疲労回復になるビタミンB1も含んでいるので、ダイエットで食事制限をして体力が続かない、疲れたなという人にも、栄養満点のくるみはお助け食材なんですね。また抗酸化作用のあるビタミンエが含まれているので、アンチエイジングにも効果的です。

むくみ解消に効果ありのピスタチオ

むくみをの防止に役立つカリウムが含まれているピスタチオ。体のむくみがとれると足が細く見えたりとダイエットには良いことばかり。むくみを解消することでダイエットにも良い効果があるんですね。

またピスタチオに含まれるオレイン酸には、血液のドロドロを解消して、代謝をアップして、脂肪を燃焼させてくれる効果があります。むくみを解消して脂肪を燃焼させる効果があるなんてダイエット中のおやつにはぴったりですね。

そのほかにも糖質を燃焼させてくれるビタミンB1や便秘に良い食物繊維も含まれています。殻を剥くのが少し面倒ですが、おいしくてヘルシーでダイエットにいいピスタチオはおやつに常備しておくと良いですね。

おやつを変えて、きれいに楽しくダイエットを続けよう

  • フルーツ系おやつなら、食物繊維の豊富なドライフルーツがおすすめ
  • ダイエット中のおやつは洋菓子よりは和菓子、アイスよりはゼリー
  • 栄養豊富なナッツならダイエット以外にも効果あり!?

脂肪の燃焼を助けたり、太りにくかったりするだけでなく、健康に良いものや美容に良いおやつはたくさんあります。おやつ選びでダイエットの結果も大きく変わりそうですね。意識してダイエットに良いおやつを取り入れたいですね。

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