公開日:2017/12/08  最終更新日:2018/07/03

バルキー女子がスゴイ!ストイックな生活やインスタを大調査

いま話題のバルキー女子とはどんな女性のことを指すのか、そして「バルキー女子会」なるものの実態とは?これらの疑問についてインスタの写真などを交えて解説します。

バルキー女子って何?

バルキー女子ってどんな人たち?

TV番組の有吉ジャポンで特集されたバルキー女子とは、簡単に言えばストイックに自分の身体の筋肉を鍛え上げている女子のことを指します。

ただし、やみくもに鍛えるのではなく、胸やお尻などの丸みを帯びた女性らしい曲線美は残すように鍛えるのが、バルキー女子が単なる筋肉女子とは違う点。女性はもともと男性と比べると筋肉がつきにくい体質なのですが、バルキー女子の皆さんはシックスパックがはっきりと見える腹筋を手に入れています。

ここまでの筋肉をつけるのに、どのようなトレーニングを積んでいるのか気になりますよね。そこで、バルキー女子はどのようなトレーニングをしているのか見ていきましょう。

渋谷美穂さんのバルキー女子生活

??10月27日(金)深夜0:20放送『有吉ジャポン』??出演させていただきます???♀???? トレーニングや自宅訪問などなど…内容はまだ詳しく言えませんが??よろしければ是非??みてください???? このような素敵な機会をいただけてとても幸せです???ありがとうございまする???♀? ・ ・ ・ 私の友達もたくさんでます???? 楽しみwwww #ジム #彼氏 #友達 #全て出ます #私の全部 #笑 #嬉し恥ずかし #有吉ジャポン #トレーニング #フィットネス#筋肉#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#ボディメイク#ダイエット#減量#ワークアウト#シックスパック#fitness#workout#motivation#diet#bodymake#sixpack#training#abs#bodybuilding

渋谷 美穂(25)さん(@miho_fitness)がシェアした投稿 –

引用元:https://www.instagram.com/p/BajLOFXF9As/

こちらは有吉ジャポンでも紹介されていた渋谷美穂(しぶたにみほ)さん。スレンダーな身体にはしっかりと筋肉がついていて、日々の鍛錬を物語っています。

渋谷さんは有吉ジャポンで彼氏との同棲生活の様子を取材されていました。その中で、渋谷さんが彼氏とともに筋肉トレーニングをしている様子が見られました。

カップルそろっての見事な筋肉美に目を奪われた人も多いのではないでしょうか。渋谷さんは、1年間の筋トレの結果この筋肉を手に入れたのだとか。

渋谷さんの筋トレは決して特別な方法ではなく、トレーニングジムでできるものばかりです。

  • ブルガリアンスクワット(片足で行う負荷の大きいスクワット)
  • デッドリフト(床に置いてあるバーベルを持ち上げる)
  • サイドレイズ(ダンベルを持ち、腕を伸ばしたまま首の高さまで上げる)
  • ダンベルカール(逆手でダンベルを持ち、肘を曲げて肩まで持ち上げる)
  • キックボクシング

渋谷さん流筋トレでは、これらのトレーニングを部位別に1日ごとに変えて行います。

また、インスタには渋谷さんの身体の筋トレビフォーアフターの写真が掲載されています。

引用元:https://www.instagram.com/p/BbVoF7NFa28/

ビフォーはスレンダーな普通の女性ですが、アフターはバルキー女子の定義通りの肉体。女性らしい曲線美はしっかりと残しつつも、お腹や二の腕辺りにはたくましい筋肉が見えます。女性ならではの美しさと筋肉、このバランスを保つのが難しそうですね。

ちなみに、渋谷さんは「#腹筋女子」というオフィシャルブログも公開しています。渋谷さんのことをもっと詳しく知りたい方はブログものぞいてみてください。

ダレノガレ明美さんも番組で筋肉美を披露

番組の中では、モデルのダレノガレ明美さんも自身の身体を鍛えていると話していました。ダレノガレ明美さんのトレーニング量はすさまじく、トレーニングジムにも週3回通っているとのことでした。

ダレノガレ明美さんのトレーニング方法は以下です。

  • 有酸素運動(毎日1時間~1時間半ウォーキングか水泳をする)
  • ジムでのトレーニング(スクワットや足上げ運動が中心)

モデルさんなので、二の腕辺りは渋谷さんのように筋肉ムキムキではありません。twitterには、ノースリーブや背中の大きく空いた服もきれいに着こなしているダレノガレ明美さんの写真がありました。

引用元:https://twitter.com/The_Darenogare/status/924191293512695810/

ダレノガレさんが通っているトレーニングジムは、「腹筋パーソナルジムBOSTY(ボスティ)」という腹筋を鍛えるジムだそうで、仕事に支障のない部分を鍛える、という意味ではベストチョイスなのかもしれませんね。

バルキー女子会の実態を調査!

バルキー女子会とは

バルキー女子会とは、元は「Summer Style Award DREAM」という筋肉美を競い合う祭典で知り合って意気投合したバルキー女子たちが開催した女子会のことを指します。

バルキー女子会では筋トレの話題で盛り上がり、お互いの親睦を深めるのだそう。

筋肉の祭典では競い合っていたライバルも、大会が終われば同じ趣味を持つ仲間なので、バルキー女子同士で仲が良くなります。バルキー女子たちは、女子会中も筋肉に対する意識を緩めることはありません。

同じ趣味を持つ者同士で会話が盛りあがる点は、通常の女子会と変わりませんが、女子会にチョイスしたお店やドリンクの飲み方などに、バルキー女子としてのこだわりが感じられます。バルキー女子らしいあるあるエピソードも飛び出していましたよ。

バルキー女子あるあるとは

バルキー女子会の中で紹介されていた「バルキー女子あるある」も面白かったので紹介しますね。

  1. 普段の飲み物は筋肉分解を抑制するアミノ酸ドリンク
  2. 気づいたら筋トレ方法についての会話が多い
  3. 筋肉が発達し過ぎて服が着れないためトレーニングウェアで生活
  4. 普段のトレーニングウェアはH&Mなどのファストファッションの店で購入

その他にも、バルキー女子は、アルコールは筋肉に悪い影響を及ぼすので飲まずにソフトドリンクを飲みます。そのソフトドリンクの中には、何とBCAA(アミノ酸)を入れて、溶かして飲むのがバルキー女子流。

そして筋トレ方法について情報交換をするなど、いつ何時も筋肉を忘れないそのストイックさがバルキー女子のすごさです。

洋服については、筋肉を鍛えているアスリートも含めて、なかなか普通サイズが着られないのは悩みですよね。バルキー女子がもっと増えれば、バルキー女子に合わせた洋服ブランドも出てくるのかもしれません。

バルキー女子会開催のお店はブラジル料理店

番組の中でバルキー女子会が開催されていたお店は、ブラジル料理の「バルバッコア 渋谷店」。このお店では、シュラスコが美味しいとインターネットでも評判です。

バルキー女子は良質なたんぱく質の摂取にも余念がないので、お店を選ぶ時もしっかりと赤身の肉が食べられるお店を選ぶのでしょう。バルキー女子会を開きたいという方には要チェックのお店です。

引用元:https://www.instagram.com/p/BXdSw6Xhyna/

通常の飲み会で、いきなりカバンからアミノ酸を取り出してドリンクに溶かし始めるとびっくりされますが、バルキー女子会ではそれが自然なこととして受け入れられるのでいいですよね。筋トレ話に花を咲かせたい、と思うのならぜひバルキー女子会を開いてみてはいかがでしょうか。

バルキー女子のインスタがスゴイ

インスタにもバルキー女子たちの筋肉美

インスタには、バルキー女子たちの写真がたくさんアップされていますので早速ご紹介しましょう。

📱 Bulky💕Girl💪 . . 日々のトレーニングで、 素晴らしい健康美を追及する女性紹介アカウントです(*˘︶˘*).。.♡ . . そろそろ夏間近🌻 . . @bulky_girl でモチベーションUP間違いなし😘 . . 今回のご紹介 @_bitnara_ さん😄 . . @_bitnara_ さんのアカウントでは 他にも素敵な投稿が盛り沢山なので要チェック٩(๑´3`๑)۶ . . ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ <@bijosta> ~関連アカウント【美女スタ】のご紹介~ 美しい女性によるメイク、ファッション、グルメな投稿をrepostでご紹介する [美女スタ]です(*˘︶˘*).。.💛 是非、見てみて下さい٩(๑´3`๑)۶💕 ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ . . #アジアンビューティー #アジアン美女 #アジアンガール #アジア筋肉美女 #筋肉女子 #筋肉美女 #腹筋女子 #フィットネス #ボディフィットネス #フィットネスモデル #フィットネストレーナー #美女トレーナー #フィットネスビキニ #パーフェクトボディ #健康 #健康美 #美ボディ #美肌 #美尻 #ヒップアップ #くびれ #腹筋 #運動 #スポーツ #トレーニング #かわいい #美しい #東京 #バルキーガール #バルキー女子

Bulky Joshi🌻さん(@bulky_girl)がシェアした投稿 –

引用元:https://www.instagram.com/p/BkZxn76H-Bh/

こちらはバルキー女子の紹介アカウントです。紹介されているこの女性はウエストがキュッとくびれていてバルキー女子らしいメリハリのある体つきです。

おはようございます? 本日朝の体重 58.6kg 生理前ってホルモンバランスで こんなにも体重が増えるんだね 約2㎏ まぁ許容範囲内だけど 食べ過ぎには気をつけます 昨日いつものように フェストレ??行ってきました 予定通り肩と大円筋をリクエストし ガッツリやってきました 肩にも刺激入りましたが 大円筋の方により刺激が入ったみたい うまく腕が上がらずどんな動きをしても 痛い???? 体が喜んでる?それがなにより パフォーマンスもアップしてるって TRに言われた 良かった??自分で言うのもなんだけど TRから出された宿題ちゃんとやってるし pinkカラーのトレギアの力??もあるかな?? 体が喜んでてなによりって言ったけど 正直?大円筋、撃沈してます。死亡です?? トレーニングに刺激が欲しい? 個人トレを充実させたい方? フェストレ??おすすめしますよ 今日も素敵な一日 良いトレーニングが 出来ますように???? 弱い自分に負けたくない? 待ってろ美ボディ?? #ボディメイク#ボディメイクライフ#ボディライン#ボディチェンジ#ボディチェック#ベストボディ#ウーマンズシェイプ#シェイプアップ#ウィメンズアスリートモデル#フィットネス#フィットネスライフ#フィットネスモデル#フィットネスビキニ#フィットネス女子#バルキー#バルキー女子#トレーニング#トレーニング女子#ワークアウト#ワークアウト女子#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#ウェイトトレーニング#パーソナルトレーニング#パフォーマンスアップ#サイドレイズ#ショルダープレス#アップライトロウ

skさん(@sk_bodymake)がシェアした投稿 –

引用元:https://www.instagram.com/p/BbvBZsqFuCk/

こちらは、背中の筋肉がついていることがとてもはっきりとわかる写真です。彼女はきっと鍛える部分を意識しながらトレーニングしているのでしょう。ここまで鍛えると、毎日鏡を見て筋肉がついていく様子を見るのも楽しそうです。

引用元:https://www.instagram.com/p/BbruoF5nRDx/

こちらの方は、体のラインが女性らしく整っています。筋肉を鍛えていると、胸についている脂肪も落ちていきそうですが、こちらの方は胸にふっくらとした脂肪がしっかり残っています。

おはようございます? 本日朝の体重 57.4kg 増加ぎみ?? まだまだ私の下半身は 筋肉痛で使い物にならない感じ 上手く階段が昇れないし 降りられない?? まぁ昨日よりかは良いけどね 今日は個人トレ日 上半身トレでいきたいと思う?? 下半身トレは様子を見て 出来たらしたいね?? 皆さんはどのくらい 筋肉痛が残っていて トレしてます? いまいち分からないんだよなぁ 低重量でトレしてんのかな? 無理のない程度にすれば 良いのかな 今日の個人トレの目標? 35kgベンチプレス なるべく深く落とすこと? 年末にベンチプレス40kg アタックが控えているので 頑張ります???? 今日は全身blackウエアー?? 気合いが入る?? 差し色でトレベルトがpink?? では??朝御飯?????食べよ 今日も素敵な一日 良いトレーニングが 出来ますように???? 弱い自分に負けたくない? 待ってろ美ボディ?? #ボディチェンジ#ボディライン#ボディメイク#ボディメイクライフ#ウーマンズシェイプ#シェイプアップ#ウィメンズアスリートモデル#ウェイトトレーニング#パフォーマンスアップ#パーソナルトレーニング#フィットネス#フィットネスライフ#フィットネスビキニ#フィットネスモデル#フィットネスライフ#バルキー#バルキー女子#ワークアウト#ワークアウト女子#スクワット#デットリフト#ベンチプレス#キングオブエクササイズ#アブクラックス#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子

skさん(@sk_bodymake)がシェアした投稿 –

引用元:https://www.instagram.com/p/BbiJ4EEF68l/

よく女性の体は「ボンキュッボン」が理想であるという風に言われますが、バルキー女子の場合は「ボンキュッキュ」という風にお尻が引き締まっている方が多いですよね。この方も、胸の大きさはしっかりキープしつつ、後はスレンダーな体つきをされています。

バルキー女子の食事はどんな感じ?インスタでチェック

バルキー女子会についての話題でも少し触れましたが、バルキー女子は、食べ物に対して非常に気をつかいます。そこで、彼女たちの食事についてインスタを使って調査しました!

引用元:https://www.instagram.com/p/Bbv6L7hAFbv/

たんぱく質は筋肉の材料となる成分です。筋トレを行うにあたり、たんぱく質を食事で補うことは非常に重要です。赤身の肉は良質のたんぱく源、ということもあり、バルキー女子はお肉をよく食べます。こちらの写真に写っているのはローストビーフのサラダだそうです。

コロンビアから届きました?欧米では愛され続けているゴジベリー、コロンビアや南米でも人気です!世界の方に愛される小さな紅い実は小さな巨人なんです?? @missgoji – imagen de bayas de goji arbusto 22. Mejora el recuento de linfocitos. 23. Activa las enzimas anti-inflamatorias. 24. Desintoxica el higado. 25. Minimiza los sintomas de la menopausia. 26. Mejora la fertilidad. Las bayas de goji han sido utilizadas por los medicos asiaticos para el tratamiento de la infertilidad tanto de hombres como de mujeres. En las mujeres, el Goji se dice que tiene una capacidad inigualable de restaurar el Jing (esencia reproductiva). 27. Fortalece los musculos y los huesos. Los componentes del goji facilitan la secrecion y liberacion de hormona del crecimiento, que es responsable de muchos procesos de mantenimiento importantes del cuerpo, de reparacion y de desarrollo. Estos incluyen la produccion de masa muscular y la incorporacion de calcio en los huesos y dientes. 28. Apoyan una funcion renal normal. 29. Mejora la memoria y la capacidad de recordar. Las bayas de goji son el principal "tonico cerebral" en Asia. Contiene betaina, que se convierte en el cuerpo en colina, una sustancia que mejora la memoria y la capacidad de recordar. 30. Ayuda para la tos seca cronica. El goji es utilizado por los herbolarios chinos, ya sea sola o combinada con otras hierbas, para aliviar la tos. 31. Alivia la ansiedad y el estres. El goji ayuda al cuerpo a adaptarse y hacer frente al estres proporcionando las reservas de energia para ayudar a manejar practicamente cualquier dificultad. 32. Genera alegria. Se dice que el consumo constante de Goji trae una actitud alegre. En Asia es conocida como la baya "feliz". 33. Mejora la digestion. Las bayas de goji se han utilizado en el tratamiento de gastritis atrofica, un debilitamiento de la la digestion causada por la actividad reducida de las celulas del estomago. El goji si es facilmente digerible, especialmente cuando se toma en su forma de zumo altamente biodisponible. – #regrann

gojiberriesprincessさん(@gojiberriesprincess)がシェアした投稿 –

引用元:https://www.instagram.com/p/BbsVl-FDpz_/

ゴジベリーとはクコの実のことです。クコの実とは、中華料理でよく杏仁豆腐の上に乗っている、赤い楕円形の実のことを指します。クコの実は中国では「不死の実」とも呼ばれ、ベータカロチンが豊富です。

ベータカロチンは腸で吸収されることでビタミンAに変わり、皮膚や粘膜の元となる成分です。

引用元:https://www.instagram.com/p/BbqnUgCAxY_/

サラダチキンも、手軽に摂れるたんぱく源なのでバルキー女子にとってはありがたい食材です。サラダチキンを置いているコンビニも多いので、たんぱく質をしっかり取りたいけれど食事を用意する時間がない時などに重宝します。

引用元:https://www.instagram.com/p/BbP_8nhD5tY/

こちらは薬膳デザートですが、とてもきれいに盛られているので、薬膳には見えにくいです。メインの食事だけではなく、デザートにまで気をつかうバルキー女子の努力には目を見張るものがあります。

引用元:https://www.instagram.com/p/Bbx_SQLFK8k/

有吉ジャポンでも名前が出ていた「筋肉食堂」は、六本木にある高たんぱく質・低カロリーを追及した料理を提供しているレストランです。ここでもやはりメインの食材は肉類なので、バルキー女子ならぜひともおさえておきたいレストランです!

バルキー女子が愛用しているサプリもインスタでチェック

バルキー女子たちは、愛用のサプリメントの画像もインスタにアップしていますので、そちらもチェックしておきましょう。

#Repost @yun99.22fit (@get_repost) ・・・ こんばんは???? ・ ただ今調整中のゆんです?? ・ 朝一に ファイナルバーン 飲んで#ウォーキング めちゃくちゃ脂肪燃えるよ?????? ・ 既に、昨日から 筋力残して 1キロ落ちてる?? ・ コンテスト前は 毎日飲んでたよ?? お陰で体脂肪は 一ヶ月で8%落ちです???? ・ ・ @fine_lab_official ファインラボ様?? ・ @bootyfitnesstokyo @goldfitbulls_bootyfitness 代官山??赤坂 でも販売中でーす???? ・ ・ お試しあれ?? ・ 減量メニュー 知りたい方はDMくださいね? ・ ・ ・ 赤坂??代官山 どちらもOK? ・ ??体験トレーニング受付中????(40分5,400円) . インスタDM お待ちしております???? . 営業時間 平日9:00?22:00 土日祝10:00?19:00 ・ ・ お待ちしております?????? ・ 華筋 お疲れ様でした?????? ・ #パーソナルトレーニング #ウエイトトレーニング #ヒップアップ #代官山 #npcj #mjdiva #美尻 #ジム #減量 #ssa#サマスタ#バルキー女子#ダイエット#業界初#ポージング#筋肉女子#脚やせしたい #セレブ #ファインラボ

ファイン・ラボさん(@fine_lab_official)がシェアした投稿 –

引用元:https://www.instagram.com/p/BbnfLrHH2Q0/

脂肪燃焼といえば定番の成分として「カルニチン」というものがあります。カルニチンはアミノ酸の一つで、脂肪をエネルギーに変える働きがあります。

この方が紹介しているファイナルバーンは、カルニチンだけではなく唐辛子に含まれているカプサイシンが主成分のため、発汗作用があり脂肪燃焼を助けます。

ミックスジュース❤ #BCAA #クレアチン #HMB #マイプロテイン

Hiromiさん(@one00one)がシェアした投稿 –

引用元:https://www.instagram.com/p/BXu4QU8Fh48/

こちらのインスタに載っているBCAAとクレアチンは、筋肉をつけるために使われるサプリメントです。

BCAAは分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、私たちの筋肉に必要な「必須アミノ酸」の約35%を占めるという重要な役割を果たします。

クレアチンもアミノ酸の一種で、筋肉量増加の効果があるので、BCAAとうまく組み合わせて使うことで最大限の効果を発揮します。

吸収速度の速いBCAAは、トレーニング30分前、トレーニング中、トレーニング30分後という風にこまめに摂取すると良いとされています。クレアチンは糖分と一緒に摂取すると効果的で、特に食後の摂取がおすすめです。

筋トレや食事に気を遣って魅力的なバルキー女子になろう!

バルキー女子にまつわる様々な話題をご紹介しました。バルキー女子とは、女性らしい体のラインを保ったまま筋肉を鍛える女子のことです。

ただ筋肉を鍛えるだけではなく、この「女性らしい体のライン」を保つのがバルキー女子になるための重要なポイント。食事も筋肉の材料であるたんぱく質を中心に摂るのが大切なので、バルキー女子にとってお肉を食べることは欠かせません。

筋肉にストイックなバルキー女子は、飲み会などでも筋肉のことを考えた生活を送っています。インスタではバルキー女子の筋肉美や食生活などが確認できますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

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